장수하는 사람의 9가지 습관을 알아보겠습니다. 100세 시대라고 할만큼 평균 수명이 많이 늘어난 상태입니다. 오래사는 것도 중요하지만 그만큼 건간하게 살아가는 것이 더 중요합니다. 의학이 발전하여 질병에 대한 치료의 기술도 발전한 것도 도움이 되지만 장수하는 사람들의 경우 생활 습관에서 공통점을 가지고 있다고 합니다. 장수하는 사람의 9가지 습관을 확인하여 나의 삶과 비교하여 보고 장수하는 생활 습관을 익히도록 하는 것이 좋겠습니다.
장수하는 사람의 9가지 습관
1. 건강한 식사
밥심이라는 것이 있듯이 균형잡힌 식사를 하는 것은 우리 건강에 매우 중요합니다. 편식하지 않고 골고루 영양분을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 세끼를 챙겨먹되 중간에 다른 간식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 생선 야채 유제품을 매일 챙겨 먹으면 영양적으로 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 나이가 먹어감에 따라 신진대사량이 줄어들기 때문에 많은 식사량보단 적당하고 낮은 칼로리의 식사를 하는 것이 좋습니다. 그리고 고기나 생선 두부 콩 등을 통하여 단백질을 잘 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 적당한 활동량
장수를 하는 사람들의 습관 중 하나는 부지런하게 움직인다는 공통점이 있습니다. 과격한 운동이 아닌 가벼운 산책을 꾸준하게 하거나 혼자 스스로 집에서 청소나 손빨래 등을 하고 계단을 스스로 오르 내리는 정도의 운동을 합니다. 적당운 운동은 우리 신체의 질병의 위험을 줄일 수 있고 근육량도 꾸준하게 유지시켜 주어 신체를 건강하게 유지하여 줍니다. 많이 누워있거나 앉아 있지 말고 움직이면서 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.
3. 비흡연
흡연의 경우 다량의 발암물질을 포함하고 있어 많은 질병과 암의 원인이 되기도 합니다. 장수하는 사람들 중 흡연을 하는 사람은 약 1~2% 밖에 되지 않을 만큼 건강과 장수에는 흡연 유무가 매우 중요합니다. 나이가 먹어감에 따라 신체 능력이나 면역력 또한 떨어지게 때문에 흡연을 한다는 것은 우리 몸을 점점 나쁘게 만드는 지름길 입니다.
4. 금주
흡연과 마찬가지로 술은 우리 몸에 좋은 영향 보단 나쁜 영향을 더 끼칩니다. 적당한 알코올 섭취는 혈액 순환을 촉진시켜 피로회복, 긴장 완화, 스트레스 경감의 효과가 있습니다. 하지만 고도한 음주는 간건강을 해치고 전신의 다양한 건강 문제를 일으키기 때문에 과도한 음주를 삼가하고 금주를 하는 것이 좋습니다.
5. 스트레스 관리
나이가 들어감에 따라서 신체의 능력 저하와 은퇴 등으로 인한 환경의 변화에 따른 스트레스와 우울증을 생기기 쉽습니다. 이러한 스트레스가 지속되면 건강이 저하되고 인지 능력 또한 저하 됩니다. 특히 인지 저하의 경우 가족들과의 의사소통에도 문제가 생기고 스스로 해결하지 못합니다. 장수를 위해서는 스스로 스트레스를 잘 해소하고 긍정적인 마음으로 살아가는 것이 중요합니다.
6. 좋은 수면
좋은 수면은 스트레스와 피로를 회복하는 가장 좋은 방법입니다. 매일 7시간 이상 질 좋은 수면을 취하는 것이 좋습니다. 아침에 유독 일찍 일어나는 경우 수면 환경을 개선하여 충분한 수면을 취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 우리 인생의 1/3이 수면일 만큼 우리 인생에서 매우 중요한 부분이기 때문에 질 좋은 수면을 취하는 것이 좋습니다.
7. 가족과 이웃 간의 교류
인강의 수명에서 가장 중요한 요소 중 하나는 인간 관계입니다. 장수하는 사람의 특징은 평생 지속 되는 관계를 유지하는 친한 친구가 있거나 주변에 가족들과 함께 생활을 하는 경우 입니다. 사랑과 긍정적인 소통과 활동은 사랑의 호르몬인 옥시토신이 방출 되어 스트레스를 줄이고 오래 살아가야 하는 목표를 만들어 주게 됩니다. 자녀와 손주 등와 자주 시간을 보내면서 그런 시간을 소중히 여기고 좋은 시간을 보내는 것이 좋습니다.
8. 혼자만의 공간 갖기
한 연구에 따르면 자신만의 공간을 갖는 사람의 경우 평균 수명이 4년에서 14년 가냥 늘어 난다고 합니다. 혼자만의 공간이란 방 한 구석을 이야기하는 것이 아니라 자신이 편안함을 느끼는 공간을 뜻합니다. 종교를 가지고 있는 경우 교회나 법당, 성당에 일주일에 한번씩 방문하여 마음의 평안을 찾고 그 안에서 만나는 사람과의 교류를 통하여 이야기도 하면서 일상에서 벗어난 공간에서의 편안함을 갖는 것이 좋다고 합니다.
9. 목표 갖기
노년의 사람의 경우 인생의 목표 없이 살아가는 경우가 많습니다. 하지만 작은 목표라도 설정하여 남은 삶에서 만족감과 성취감을 얻기 위해 노력하며 사는 것이 중요합니다. 자신의 인생에서 이루지 못한 목표가 있다면 새로운 목표와 꿈을 설정하여 그 목표를 달성하기 위한 인생의 계획을 세우고 그 목표를 통하여 행복한 삶을 살아갈 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.
장수하는 사람의 9가지 습관을 알아보았습니다. 장수를 위해서는 신체의 건강과 정신적 건강이 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식습관과 적절한 활동량을 통하여 신체를 건강하게 유지하고 좋은 수면과 스트레스를 잘 해소하여 정신적으로도 건강한 모습을 갖는 것이 좋겠습니다. 오래사는 것도 다른 사람의 도움 없이 스스로 살아갈 수 있는 의지와 목표를 갖는 것이 좋겠습니다.